经期的女性朋友是脆弱的，练习经期瑜伽可以帮助女性朋友缓解经期不适，舒缓情绪。另外，练习经期瑜伽的好处还有很多，比如减肥瘦身。那么，经期瑜伽应该怎么进行呢?适合经期练习的瑜伽动作有哪些呢?
下面，我们就和大家从站立向前伸展开始今天的经期瑜伽练习吧!练习这一类型的瑜伽可以有效的缓解痛经。
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
提醒
在这里，小编提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就尽量不要练习这些类型的瑜伽姿势。高血压，糖尿病等患者建议也不要练习这一姿势。
很多的女性朋友在经期非常容易出现腰背酸痛的现象，建议这类女性朋友练习半月式、手脚伸展式。这两种瑜伽体式可以有效的缓解酸痛现象。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
仰卧的体式有很多，练习仰卧的体式可以帮助我们滋养腹部器官，可以很好的帮助我们按摩腹部器官。
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
经期的女性朋友大多会出现烦躁不安的情绪，这时候练习上述瑜伽动作可以有效的按摩我们的腹部器官，放松身心。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到小程度。
功效
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
功效
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
瑜伽饮食——4水果缓解女性痛经
第一：榴莲
对于很多人来说，榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈，但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家，经常将榴莲作为是病人或者是产妇滋补身体的食物。
中医方面认为，榴莲性热，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛经的时候服用榴莲能够很好的缓解疼痛，所以非常的适合那些会痛经的女性服用。除此之外，经常服用榴莲还能够有效的改善腹部寒凉的情况，令身体的体温上升，很适合体寒的人群服用。
除了榴莲肉之外，它的皮也有很好的食补作用，大家可以将榴莲的外壳和猪骨头一起熬汤，不仅味道鲜美，治疗痛经效果也是一绝。
第二：桑葚
桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的，不仅能够令肌肤更加的白皙、头发更加的乌黑，同时还具有抗衰老的作用。另外，桑葚在进入身体之后能够有效的促进血红细胞的生长，对于糖尿病、高血压以及冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。
日常可以将桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用，每天服用两三次，具有很好的滋阴补血作用，对于女性月经不调或者的是痛经具有很好的治疗作用。
第三：香蕉
香蕉不仅仅味道香甜，同时还含有丰富的碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高热量的水果，其中所含有的维生素A能够有效的促进人体生长，并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果。
很多女性在月经期间都会出现痛经的情况，想要缓解痛经，那么给人体补充足够的维生素效果好。这是因为维生素具有稳定情绪以及促进睡眠的作用，而香蕉中含有丰富的维生素，服用之后能够有效的减缓痛经的作用。
第四：荔枝
荔枝肉我们都知道滋味非常的不错，但是能够治疗痛经的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及调节血脂混乱的作用，所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的缓解痛经的情况。
经期瑜伽练习
姿势一：祈祷式
做法
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
很多人都说这是一个瑜伽热身动作，因为这一式的练习的对我们下面的瑜伽动作有着非常重要的作用。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
益处
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
当我们的身体弯曲的时候，要注意，收腹，要大口的呼吸，这样对缓解痛经有很好的帮助。
呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。
益处
有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
触臂式
1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习可以增强免疫力。
提示
初学者进行练习这一学习的时候要注意呼吸的节奏，呼吸节奏的把握很重要。尽量要让我们的动作和呼吸协调一致。
2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
鹤蝉式
1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。
2.放松身体，缓缓地向下弯腰，将我们的双手伸向前面。
用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。
3.身体向前倾，双脚离开地面。
4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。
环绕肩部
1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。
3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。
天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
结语：看了上述内容，相信大家对于经期应该如何练习瑜伽应该都非常了解了吧!其实经期瑜伽的练习非常简单，尤其是适合我们有痛经史的朋友练习。练习经期瑜伽可以有效的调理女性健康，让我们的经期更加舒适的度过。
