三大护肺防病保健操 冬季常做做保健康

  目录:

  第一章:冬季常做三式保健操养肺防病

  第二章:冬季养肺防病是关键 吃胡萝卜保肺健康

  第三章:专家教你冬季如何养肺健康

  编者按:肺对于一个人来说是非常重要的器官之一,但是现在由于各种原因导致很多人的肺部都不健康,尤其是在冬季这样寒冷的季节里,肺部更容易出现问题。因此大家一定要做好养肺防病的措施。那么如何保护肺部呢?冬季吃什么养肺防病?接下来小编为大家推荐3个养肺保健操,快来看看学学吧。

  冬季常做三式保健操养肺防病

冬季常做三式保健操养肺防病

  腹式呼吸

  仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。

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  呼吸操

  立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。

  慢跑

  慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

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