落枕怎么办 冰袋敷脖子能缓解这个病

  落枕是很多人在生活中都会遇到的一个问题,一旦出现了落枕我们会感觉自己的身体比较难受,这个时候我们要怎么办呢?导致人们出现落枕的原因有不少,我们要注意一下,大家知道在平时应该怎么预防落枕吗?下面会有详细的介绍。

  落枕怎么办

  在脖子部位进行湿热敷

  一旦出现了落枕的情况,我们可以选择热敷来缓解症状,我们应该知道热气能帮助紧绷的肌肉放松,并且湿热会比干热要好很多,湿热可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。我们可以每天在热敷背部或脖子部位3次,每次至少20分钟。

一旦出现了落枕的情况,我们可以选择热敷来缓解症状

  大家对湿热应该都很了解,像是被水浸泡过的热毛巾,我们也可以使用药房出售的湿热垫,在药房买的湿热贴是可以控制温度的,还能敷久一些。你也可以使用热水袋,或是使用热水淋浴或泡澡,都可以缓解落枕。

  将热毛巾敷在脖子上

  得了落枕,我们可以将擦手巾浸在一碗热水中,或是可以将热水直接倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。大家要把毛巾弄干,让它不再滴水,但仍然温热。之后可以将僵硬或酸痛的脖子上。

  用冰袋舒缓脖子

  低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

  你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

  有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

  在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

  做拉伸运动缓解脖子僵硬

  前后摆动头

  大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉

  如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

  左右倾斜头部

  头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

  左右转动头

  这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

  少做剧烈的体力活动

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