人体在有睡眠不足的时候，白天不管是工作还是学习都没有什么精神，人们还会经常瞌睡，晚上的时候会比较精神，总是睡不好觉，一旦出现了这样的情况要怎么办呢?引起人们睡眠不足的原因非常多，多数的人会通过饮食改善，吃什么好呢?
1、抽空就要休息
大家在感觉自己没有什么力气，并且总是感觉自己睡不醒，全身都不太舒服，那么可能就是睡眠不足，一旦出现了这样的情况，大家应该要每天抽出几分钟的时间休息，在工作或是学习的时候，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。
不管是工作还是学习大家都有午休的时间，这个时候可以抽出半个小时来休息。大家也需要合理的安排自己的睡眠时间，晚上10点左右睡觉，早晨6点起床，是很好的作息习惯。还有人们在睡觉之前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主。
2、调整好睡姿
在平时人们可以选择右侧卧的睡眠姿势，这个姿势能够很好的减轻心脏负担。主要是因为心脏在我们身体的左侧，大家通过右侧睡姿的方式能减轻心脏的承受压力。还有睡觉的时候人们不能把双手放在心脏附近，不然很有可能会引起噩梦。
另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、心情太过紧张，焦虑压力太大，现在的生活节奏特别快。不论是生活工作的压力也是非常大的，现在很多的年轻人压力大，但是又不会自我进行调节。情绪太过紧张，或者是碰到比较烦恼的事情，都会导致自己的睡眠质量不好。即使是到了睡觉的时间睡去，但是也会突然的惊醒，很难再入眠。
2、神经衰弱，中老年人睡眠时间本来就比较短，如果常常的早醒，并且也没有重视，那么特别容易出现神经衰弱的现象，而这种症状很容易导致睡眠质量下降，出现睡不着容易做梦。到了一定的年纪也一定要小心警惕身体出现一些其他的病症，长期这样失眠，睡眠质量不好，这种情况不能缓解，一定要尽快的检查身体。
