成年人每日7-8小时睡眠是生理刚需，可生活中不少人长期睡眠不足。很多人觉得少睡点白天补就行，实则长期缺觉会对身体造成累积伤害，影响远超一时困倦。认清这些危害，才能重视睡眠、守护健康。长期睡不够8小时对身体的危害有哪些？
一、对神经系统与认知的损伤
1.记忆力与注意力衰退
睡眠是大脑整理记忆的关键期，长期缺觉会导致记忆巩固受阻，短期记忆模糊、长期记忆提取困难，注意力难集中，工作学习效率大降。
2.情绪问题与心理隐患
缺觉影响大脑前额叶皮层功能，使人易焦虑、烦躁，严重时可能诱发抑郁，对心理健康造成隐性伤害。
3.加速大脑衰老
长期睡眠不足会导致大脑β淀粉样蛋白沉积，增加阿尔茨海默病风险，还会减少大脑灰质体积，加速认知衰退。
4.引发头痛与神经衰弱
睡眠不足使大脑血管收缩异常，引发紧张性头痛；长期缺觉还会导致头晕、耳鸣、精神萎靡，形成恶性循环。
二、干扰内分泌与代谢系统
1.激素分泌失衡
睡眠不足抑制瘦素、促进饥饿素释放，使人更想吃高糖高脂食物，增加肥胖风险。
2.血糖调节失常
长期缺觉降低身体对胰岛素的敏感性，空腹血糖和胰岛素水平升高，患2型糖尿病风险比常人高40%。
3.代谢率下降
睡眠不足使基础代谢率降低，热量消耗变慢，即便饮食不变，也易囤积脂肪，尤其腹部脂肪更明显。
4.性激素波动
男性缺觉会致睾酮水平下降，影响生殖功能和体能；女性可能出现雌激素紊乱，增加月经不调、卵巢功能下降风险。
三、削弱免疫与增加疾病风险
1.免疫细胞活性降低
睡眠是免疫系统修复时间，长期缺觉会使淋巴细胞等免疫细胞数量减少、活性下降，身体抗感染力减弱，更易感冒。
2.诱发慢性炎症
缺觉刺激炎症因子释放，引发慢性炎症，这与心血管病、关节炎甚至癌症密切相关。
