3.升高心血管疾病风险
睡眠不足打乱血压昼夜节律，增加高血压风险；还会加速动脉粥样硬化，诱发冠心病、心梗几率比常人高20%。
4.增加癌症风险
缺觉抑制抑癌基因表达，影响细胞DNA修复，长期缺觉者患乳腺癌、前列腺癌等风险显著升高。
四、影响身体机能与外貌
1.体力与运动能力下降
睡眠不足使肌肉恢复慢、乳酸堆积多，人稍活动就疲劳，运动耐力和爆发力下降，受伤风险增加。
2.皮肤状态变差
缺觉减少皮肤胶原蛋白合成，导致皮肤干燥、皱纹增多；血液循环变慢，面色暗沉、黑眼圈加重，更显憔悴。
3.消化功能紊乱
睡眠不足影响胃肠蠕动和消化液分泌，导致食欲不振、腹胀、便秘或腹泻，长期可能引发消化道疾病。
4.意外风险增高
缺觉导致的困倦影响判断力和操作力，驾车或操作机械时反应速度慢50%以上，意外概率是常人的2-3倍。
五、不同人群缺觉的危害与应对
1.青少年
需8-10小时睡眠，缺觉影响生长激素分泌，致身高发育迟缓、骨骼钙化受影响。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备。
2.上班族
缺觉易引发职业倦怠，创造力和决策力下降。可午休补觉20-30分钟(别进入深睡眠)，但不能替代夜间睡眠。
3.中老年人
缺觉更易诱发心脑血管意外，建议营造安静睡眠环境，睡前不饮酒喝咖啡，长期失眠及时就医。
4.特殊职业者
轮班或熬夜工作者应保证休息时的睡眠质量，用遮光窗帘、白噪音机改善环境，定期体检。
长期睡不够8小时，绝非多打几个哈欠就能弥补，它会逐渐侵蚀身体各系统功能，埋下疾病隐患。睡眠是维持生命运转的必需品，重视每天8小时睡眠，调整作息、改善质量，才能让身体正常运作，远离缺觉风险。
