3.适度运动，避免过劳
冬季运动需遵循“适度温和”的原则，避免剧烈运动导致阳气耗损。可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，时间以上午10点后或下午3-4点为宜，此时阳光充足，空气质量较好，运动后能促进阳气生发。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。
三、情志养生：心态平和，疏肝理气
1.保持平和心态，忌大喜大悲
冬季万物闭藏，人的情绪也应顺应时节，保持平和稳定。老祖宗认为，“怒伤肝”“喜伤心”，大喜大悲会扰乱体内阳气，影响气血运行。冬至时节不妨多陪伴家人，享受团圆之乐，避免与人争执，以平和的心态面对生活，让身心处于放松状态。
2.多晒太阳，驱散阴郁
冬至后日照时间较短，容易让人产生情绪低落、抑郁等状态，这就是常说的“冬季抑郁”。中医认为，阳光是自然界阳气最充足的来源，多晒太阳能补充身体阳气，驱散体内阴郁之气。天气晴朗时，可在户外晒太阳15-20分钟，重点照射背部，既能暖身，又能改善情绪，让人心情舒畅。
3.培养兴趣爱好，舒缓压力
冬季户外活动减少，可适当培养一些室内兴趣爱好，如养花种草、读书练字、听舒缓的音乐等，既能丰富生活，又能转移注意力，舒缓工作和生活中的压力。避免长时间久坐不动、沉迷电子产品，让身心得到滋养，保持积极乐观的心态。
冬至养生，核心在于“顺应自然”，遵循老祖宗流传的饮食、起居、情志规矩，温补散寒、养护阳气、心态平和，就能让身体更好地适应冬季的气候变化，为来年的健康打下坚实基础。这个冬至，不妨带着家人一起践行这些养生智慧，在团圆中守护身心健康，安稳过冬。
