（二）辨证食补，适配体质
食补需因人而异，贴合自身体质，不可盲目进补，否则反而会给身体增加负担。体质偏寒者，可适量食用温补食材，补充阳气、抵御余寒，改善畏寒怕冷的情况；体质偏热者，宜清淡饮食，多吃温润食材，避免温补过度引发上火。同时可搭配健脾食材，帮助调理脾胃功能，促进营养吸收，为身体补充气血，适配春日代谢节奏，让身体更好地适应季节转换。
三、起居养护：顺应春令，保暖护阳强体魄
（一）春捂有度，防范春寒
“春捂秋冻”是中医养生的经典理念，立春后气温波动较大，早晚温差明显，若过早减衣，易遭春寒侵袭，引发感冒、关节疼痛等问题，尤其老人和孩子更需注意。春捂重点护住颈部、腰部、脚部等关键部位，这些部位易受寒邪侵袭，影响身体健康。应根据气温变化逐步减衣，待气温稳定回升后再调整穿搭，既不阻碍阳气升发，又能有效防范寒邪入侵，减少春季常见病的发生。
（二）适度运动，激活阳气
春季是运动养生的好时节，适度运动能促进气血循环，激活体内阳气，增强体质，还能缓解春日烦躁情绪。可选择慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式，避免剧烈运动耗损阳气、过度出汗。运动宜在户外向阳处进行，既能感受春日生机，又能借助自然阳气滋养身体，运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉，防止寒邪趁虚而入。
立春养生，核心在于“顺应自然、调和阴阳”，精神、饮食、起居三者兼顾，才能更好地适配春令节律，驱散冬寒、滋养身心。养生无需刻意追求复杂，贴合自身情况，遵循简单易懂的中医原则，慢慢调整生活方式，便能逐步提升体质，为全年健康筑牢根基，从容迎接春日好时光，不负每一份春日生机与美好。
