7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。
跑步后容易脸红是什么原因
第一、跑步后脸红可能是什么原因
1、首先跑步后脸红属于一种普通的生理现象，跑步促进身体的新陈代谢，血液循环加快了，血液中带氧的血红蛋白含量高，所以血管呈红色。
又随着跑步的进行人体中的水分会以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮肤，面部的皮肤比较薄，毛细血管丰富的面部就出现了红色。这就出现了所谓的脸红现象。
2、脸红除了生理性外，也有病理性的
比如更年期脸红、组织胺性脸红、类癌脸红、或其他疾病引起的脸红，这些都需请医生诊治。
3、注意留意身体的声音
比如夏天如果跑步后脸红加上头晕、恶心等症状，那可能是中暑了;在冬天如果脸红同时头晕、打冷战，那可能是伤风感冒。如遇上述现象就请及时停止跑步，情节严重者更要及时就医。
第二、跑步后脸红该怎么办
产生跑步后脸红的主要原因是跑步使人体升温，血管扩张，加快血流速度。所以如果想缓解这种现象，只要进行适当的补水与降温就够了。但不要用过凉的水洗脸降低面部皮肤温度。因为冷虽使血管收缩，但温度回升时，血管也会反弹性扩张造成脸红。
第三、平时如何预防跑步后脸红
1、在饮食方面
忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可乐等。补充一些维生素B也有助于神经修复并能起安神作用。此外，应该避免日光的暴晒，少生气、紧张或过度兴奋，因为这些都会促成脸部泛红。
2、面部的皮肤
皮肤很薄，毛细血管受热容易充血，就显得像腮红了，平时洗脸要注意温柔，不要用力揉搓。
3、同时由于每个人体质不同
皮肤耐受性也有差异，有些朋友对于冷热变化比较敏感，皮肤真皮层薄，不一定是过敏造成的，准确的说是皮肤不较敏感、脆弱。也就是冬季跑步时需要注意面部的防寒保暖，防止冻伤。
结语：寒冷的冬季，适合的锻炼就是跑步了，不需要你准备任何东西，只要你有时间就可以进行跑步。上文讲解了关于跑步的健身常识，希望能够帮助大家更好的掌握跑步机巧，在面对美食诱惑时也不用担心变胖，通过跑步来减肥就行。
