能吃苦不代表要自讨苦吃，选择合适的时间段提高安全系数和持久能力。在早晨跑步，你可以避开酷热的太阳但可能要面对比较重的湿气，在下午跑步，避开了重的湿气，但可能要勇于面对强烈的太阳。
比较一下，哪种情况对你比较有利，作一个选择。不论如何，尽量避免在上午11：30至下午4：00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。除非，你要备战新加坡的比赛，那里会有高达90%的湿度和30摄氏度以上的高温。我的新加坡朋友曾说，经历过那种比赛的人，在任何场合下都会感到轻松。
另一个需要提及的问题是防晒霜和太阳镜。防晒霜很容易理解，避免晒伤皮肤，太阳镜的重要性可能很多人理解并不全面，它不仅可以遮挡紫外线，同时也有防暑作用，从心理上缓解人对暑热的厌恶情绪。如果有条件，也可以去山野中奔跑，山水之间的温度大幅度降低，还可以享受融入大自然的乐趣，否则去健身房锻炼也是不错的选择。
暑伏锻炼除了已知的艰苦，也有诸多附加好处。女性皮肤要想变漂亮，一个很好的方法就是多出汗，而夏季锻炼有着无可比拟的优势。当然，还要注意的是补充水分和盐分，防止脱水，可能需要一块大毛巾擦汗。
在炎热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。每次运动过后可以做做整理活动，让身体渐渐冷却下来，其后再洗个温水浴，有利于肌肉中堆积的乳酸和代谢废物及时排除，使身体迅速得到恢复。每次伏天锻炼过后，我都感觉自己像孩子一样贪睡，也像孩子一样重获新生。
每天跑步5分钟有神奇功效
慢跑能益寿延年。据报道，生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项新研究的数据来自于数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
跑步能锻炼出一双美腿
很多人担心跑步会让自己的腿部变得很粗，影响自己的身材。其实跑步不光不会让自己的腿部变粗，还能让你拥有一双美腿呢。所以说，大家都来参加跑步吧。
长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，且会有效控制腿部肌肉长条发展。
可以说它是一项极好的强身塑体的运动。所以大家根本就不用担心因为长跑会使小腿变粗。我们长跑运动员就是实例。如果大家仔细观察，会发现长跑运动员都有一双美腿。
长期进行无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗。例如，短跑，举重等爆发力型运动。
综上所述，跑步是一项简单的运动，但是却给我们带来了不简单的健康。
结语：看到这里相信大家就知道坚持跑步的好处有很多了，坚持跑步不仅能消耗体内多余的能量，还能帮助我们预防疾病，提高免疫力。看到这么多的好处，大家有没有心动呢?大家不要纠结了，要坚持在夏天跑步健身哦!
