老人便秘怎么办 这样按摩腹部竟能缓解便秘

  便秘可以说是比较常见的疾病,现在出现这个疾病的老年人比较多,出现了便秘对身体有很大的影响,这个时候应该怎么办呢?能够引起便秘的原因有很多,我们应该注意一下,吃什么可以帮助我们缓解便秘,下面会有详细的介绍。

  老人便秘怎么办

  按摩腹部。出现便秘我们会感觉自己的身体比较难受,这个时候我们可以按摩来缓解,按摩能增加腹肌和肠平滑肌的血流量,这样就可以帮助我们增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,能够有效的促进肠胃的蠕动。

出现便秘我们会感觉自己的身体比较难受

  喝蜂蜜水。得了便秘的朋友,在平时可以多吃一点蜂蜜。蜂蜜中含有的物质能够帮助我们促使胃酸正常分泌,增强肠蠕动的作用,这样就可以缩短排便的时间。但是喝蜂蜜也是有讲究的,如果我们有脾胃虚的症状,不要空腹喝。

  食用南瓜。南瓜可以说是常见的蔬菜,很多人都非常的喜欢,我们要知道南瓜又名倭瓜,南瓜中含有大量果胶,这个物质不仅可以保护胃肠道黏膜,免受粗糙食品刺激,能够帮助我们促进溃疡的愈合,适宜于胃病患者。它还可以促进肠胃的蠕动。

  吃红薯。红薯,又称甘薯、番薯、山芋等等。红薯中含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,对中老年人的便秘有非常好的效果。

  适当做腰部运动。中老年人,因为身体各部分功能的减弱,不爱动。无论是坐、卧,腰部都得不到锻炼。腰部运动能够明显加速肠道蠕动。身体条件好的,跳一跳肚皮舞,是不错的选择。做做类似扭腰的简单动作也有一定效果。

  多吃水果。便秘的一个原因是在大肠中停留时间较长,被吸收掉了水分,致使被排除越发困难。吃水果和吃南瓜的道理是一样的,另外水果的含水量是明显多于南瓜。水果可以多准备几种,否则太单一,无法引起吃的兴趣,其中香蕉的效果是非常棒的。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。

  3、坚果

  别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低

  4、西葫芦

  每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

  5、白菜心

  白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

  6、水

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