三、适度运动，避免中暑
运动在三伏天要适度进行，选择清晨或傍晚天气较为凉爽的时候开展。此时温度相对较低，阳光不强烈，能大幅减少中暑的风险。运动项目可挑选一些较为舒缓的，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。过度运动导致大汗淋漓，不仅会使身体失水过多，还可能损耗阳气。
运动后要及时补充水分和电解质，可饮用一些淡盐水或运动饮料。如果在运动过程中出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，必要时及时就医。另外，运动前要做好热身准备，活动一下关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。
四、防暑降温，谨防中暑
防暑降温工作在三伏天是重中之重。尽量避免在上午10点至下午4点这个时段外出，此时阳光最为强烈，气温最高，中暑风险极大。如果必须外出，要做好周全的防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带遮阳伞等。穿着宽松、透气、浅色的衣物，利于散热。
家中可常备一些防暑药品，如藿香正气水、十滴水、清凉油等，以备不时之需。若发现有人中暑，应迅速将其转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时给予适量的淡盐水或藿香正气水。若中暑症状严重，需立即送往医院救治。同时，室内要保持良好的通风，可借助风扇等加速空气流通。
五、情绪调节，保持平和
在三伏天，高温天气容易使人情绪烦躁，而不良情绪会使内分泌失调，影响身体健康。所以，保持良好的心态和情绪十分关键。可以通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，让自己的情绪处于平和稳定的状态。遇到事情时，先深呼吸，冷静思考，避免急躁和冲动。
工作和生活中，合理安排时间和任务，避免给自己过大压力，也有助于维持情绪的平稳。家人之间要相互理解、包容，营造和谐的家庭氛围，减少因琐事引发的不良情绪。
2025年三伏天虽时间缩短，但炎热和湿热程度不容小觑。通过合理饮食、规律作息、适度运动、做好防暑降温以及调节情绪等保养措施，我们便能在这特殊的时段里，保持身体健康，平稳度过三伏天。
