宫保鸡丁

工艺：炒

口味：家常味

菜系：家常菜

功效：骨质增生调理健脾开胃调理补虚养身调理

主料：鸡腿

辅料：白糖

调料：料酒大蒜花椒醋酱油大葱辣椒(干) 盐胡椒粉姜

时期： 孕中期

种类：晚餐

制作时间：15分钟

1本菜谱的营养成分

热量146千卡
蛋白质20.2克
脂肪7.2克
叶酸15.9微克
胆固醇99克
胡萝卜素0.8微克
硫胺素0.06毫克
核黄素0.1克
钙3毫克
磷271毫克
钾221毫克
钠73.6毫克
镁21毫克
铁1.8毫克
锌1.11毫克
硒9.7微克
铜0.01毫克
锰0.01毫克

2制作方法

1.原料，鸡腿三只

2.鸡腿肉切成大拇指甲大小的丁

3.加入豌豆淀粉、酱油、料酒，拌匀后腌制十分钟入味

4.大蒜和老姜切成末，大葱切小段

5.干辣椒剪成段，花椒粒

6.油酥花生米适量

7.兑碗芡：调味碗中加入豌豆淀粉、盐、胡椒粉、白糖、醋、酱油

8.锅内下少许油六成油温加入干辣椒和花椒粒炝锅，再加入姜、葱、蒜炝出香味(葱只加一半)

9.再下入码味以后的鸡丁下锅，大火翻炒至鸡丁成熟，倒入兑好的料汁并继续快速炒匀

10.加入剩下的葱，最后加入油酥花生米炒匀起锅装盘(花生米一定是最后加)

3制作提示

1、花生不要早放，放早了就不酥脆了； 2、因为鸡腿是用生抽腌制过的，所以就不用放盐了； 3、鸡丁滑油后炒制时要大火快炒，时间不能太长以免鸡肉发柴； 4、提前调好味汁也是这道菜制作的关键。

4推荐食用时间

晚餐

5营养解析

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用.鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一.鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用.祖国医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

6食物相克

鸡腿+芝麻、菊花同食易中毒

鸡腿+李子、兔肉同食,会导致腹泻

鸡腿+芥末同食会上火