早餐吃什么最有营养 最全的健康营养早餐

  现在社会节奏越来越快,人们睡眠时间越来越少,每天早上起来不吃早饭就出门了,这对身体的伤害是非常大的,所以我们应该认真准时的吃早饭,这样才能让我有精力和能量去面对一天的工作与学习,但大家知道该如何吃早饭吗?吃什么早餐才有营养呢?下面就由小编为大家收集整理了有关早餐吃什么有营养相关方面的知识。

  目录

  1、营养早餐所包含的营养元素 2、适合不同人的营养早餐

  3、健康营养的早餐搭配 4、营养师推荐百搭营养早餐

  5、为孩子打理健康营养早餐 6、适合女性越吃越年轻的早餐

  7、孕妇早餐吃什么有营养 8、9种食物搭配儿童营养早餐

  营养早餐所包含的营养元素

  营养专家认为,早餐是一天中重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。

  早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

  早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,好能在生食的比例上占高,如此将成为一天精力的主要来源。

  营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

  专家研究又发现,食用能量充足、配比均衡早餐的学生,在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面,都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。

  正常情况下,中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量:蛋白质95.9克脂肪52.6克碳水化物366.5克热量2319.1千卡维生素A269.9微克胡萝卜素4.6毫克视黄醇当量1037.4微克维生素B11.4毫克维生素B21.3毫克维生素C191.0毫克维生素E35.6毫克钙960.0毫克铁28.2毫克锌15.2毫克。

  营养学家经过研究认为:人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层,包含人们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

  第一层(底层):谷类

  包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

  第二层:蔬菜和水果

  主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

  第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类

  主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

  第四层:奶类和豆类食物

  奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

  第五层(塔尖):油脂类

  包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

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