3.悄悄拖垮代谢与免疫力
睡眠质量差会直接影响身体的代谢功能，导致脂肪堆积，尤其是腹部肥胖，而肥胖又会进一步加重气道堵塞，形成恶性循环。同时，长期睡眠紊乱会抑制免疫系统的正常运作，让身体抵抗力下降，更容易感冒、感染其他疾病，相当于给健康埋下了多重隐患。
三、应对它：从自查到改善，一步到位
1.先做个简单的自我筛查
如果身边人反映你有“时断时续的鼾声”，再加上自己有白天犯困、夜间憋醒、晨起头痛等情况，就需要提高警惕了。可以做一个简单的自测：夜间睡眠时是否频繁打鼾且有停顿?白天是否在不劳累的情况下也容易犯困？如果两项都符合，建议及时做专业检查。
2.居家就能做的改善方法
对于轻度睡眠呼吸暂停，通过调整生活习惯就能有效缓解。首先要控制体重，减少颈部脂肪堆积，避免压迫气道；其次，睡觉时尽量采用侧卧位，能有效减少舌根后坠堵塞气道的情况；另外，睡前要避免饮酒、喝咖啡和浓茶，这些都会放松咽喉肌肉，加重气道堵塞；同时，规律作息，避免熬夜，也能改善睡眠质量。
3.必要时寻求专业干预
如果症状比较严重，比如夜间呼吸暂停时间过长、白天严重犯困影响正常生活，就需要及时就医。医生会通过专业的睡眠监测，明确病情严重程度，然后给出针对性的干预方案。及时干预不仅能改善睡眠质量，更能避免后续引发一系列严重的健康问题。
总而言之，睡眠呼吸暂停不是“小问题”，而是隐藏在睡眠中的健康隐患。别再把“打鼾睡得香”当成好事，一旦发现异常信号，及时自查和干预才是对自己健康负责。改善睡眠，就是守护我们全身的健康。
