常见的禁食方法是“5:2禁食法”，该方法建议减肥者每周任意两天禁食，其他5天正常饮食。
李文慧认为，心脑肾等重要脏器没有明显病变、心肺功能较好、没有患糖尿病，且体重偏重的人，可尝试此法，有利于控制总热量的摄入，将胃肠道中食物排空。
北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师陈伟就是禁食的实践者之一，他每周一和周四禁食两天。禁食期间并不是什么都不吃，而是将进食的分量减少到原来的1/4，即男性一天总能量的摄入量为
600千卡左右，女性为500千卡左右。禁食期间也要遵循低热量、营养均衡的饮食原则，尽量吃高蛋白、单不饱和脂肪酸食物(如坚果类)以及蔬菜、水果，这样才不至于影响正常工作生活。陈伟说，600千卡能量摄入大致相当于一袋低脂奶、一个鸡蛋、一个水果、一两主食、半斤蔬菜、一两肉、一勺油，水的摄入没有限制。需要提醒的是，开始正常饮食后也要循序渐进，切忌暴饮暴食。
禁食并非人人适合
如果想尝试禁食，3位专家共同提醒，应注意以下几点：
1.并非人人适合。两天以内的禁食是安全的，大多数人可按照上述方法进行，但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者，并不适合禁食。糖尿病患者如果想尝试禁食，好提前咨询医生。
2.适度运动不能停。禁食期间也一定要运动，否则，机体就会首先消耗肌肉来供应能量，终可能导致肌肉萎缩。控制饮食与适量运动对于控制体重都很重要，好同时进行，缺一不可，但禁食期间不要进行剧烈运动。
3.不要长期进行。一般在采取禁食2～3个月后，体重就会明显下降，此后不必再长期坚持，可以通过饮食和运动调节来控制体重。每周禁食的时间不要超过两天，以1～2天为宜，禁食期间观察自身情况，一旦出现不适马上停止。连续两天以上的禁食一定要在专业医生的指导下进行。
4.保持健康饮食习惯。经过禁食疗法减肥后，体重容易反弹，所以一定要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式，并定期参加体育锻炼。
结语：以上就是三九养生堂为您讲解的内容，看完上文的介绍，禁食一天可以帮助我们更好的清除体内的毒素，让我们更好的去饮食，但是小编在这里提醒大家，对于社会上打着禁食养生旗号的各种班，大家一定不要盲目相信，好在正规医院医生的指导下进行。
