6、桑葚：水果界的“黑色素炸弹”
桑葚是应季的“补黑明星”，富含维生素C、花青素和多种氨基酸。维生素C能促进酪氨酸的吸收，与花青素协同作用，加速黑色素合成。新鲜桑葚直接吃酸甜可口，也可以晒干制成桑葚干，泡茶、煮粥都很合适。不过桑葚含糖量较高，糖尿病患者要适量食用。
7、黑荞麦：粗粮界的“隐形补黑高手”
黑荞麦富含生物类黄酮、锌、铜等微量元素，其中生物类黄酮能有效保护黑素细胞免受氧化损伤，锌、铜则是黑色素合成过程中不可或缺的辅酶成分。无论是将黑荞麦磨成粉做成杂粮馒头，还是煮成清香的黑荞麦粥，都是既健康又能助力补黑的吃法。特别适合需要控制血糖的人群，在稳定血糖的同时，悄悄为身体补充黑色素，一举两得。
8、海带：海洋中的“黑色营养库”
海带除了富含碘元素，还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质。这些元素能维持黑素细胞的正常功能，保证黑色素的稳定合成。海带汤、凉拌海带丝都是简单又营养的做法，每周吃1-2次，让头发和皮肤都吸收海洋的滋养。
三、吃对方法，补黑效果翻倍
1、搭配维生素C
维生素C能促进铁和酪氨酸的吸收，可以搭配柑橘类水果、猕猴桃等一起食用。
2、避免过度烹饪
高温会破坏食物中的营养成分，建议采用蒸煮、凉拌等低温烹饪方式。
3、坚持食用
补充黑色素是一个循序渐进的过程，至少坚持1-2个月才能看到明显效果。
想要拥有乌黑秀发和健康肌肤，光靠外用产品治标不治本。从今天开始，把这些“黑色食物”加入日常饮食，让大自然的营养帮你由内而外焕发活力！
