（2）牛奶
牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分。蛋白质可以为身体提供能量，钙有助于维持骨骼健康，缓解夜班导致的钙质流失。同时，牛奶中含有的色氨酸具有镇静安神的作用，能帮助夜班族放松身心，缓解焦虑情绪。在夜班开始前或工作间隙喝一杯温热的牛奶，既能补充营养，又能让心情平静下来。对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或低乳糖牛奶。
（3）鱼类
像三文鱼、鳕鱼等鱼类，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎、抗氧化的作用，能够减轻熬夜对身体造成的炎症反应，保护心血管健康。此外，它还对大脑和眼睛有很好的滋养作用，能提高夜班工作时的注意力和视力。可以在晚餐时食用清蒸鱼，为夜班储备能量。如果夜班期间想吃鱼，可以选择一些即食的低盐鱼罐头，但要注意选择健康的品牌，避免摄入过多的盐分和添加剂。
3、蔬菜水果类：维生素和矿物质的“宝库”
（1）香蕉
而对于夜班族来说，香蕉却是很好的食物。它富含钾元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，缓解夜班时身体的疲劳和肌肉酸痛。同时，香蕉中还含有丰富的维生素B6，有助于调节血糖水平，稳定情绪。夜班期间吃一根香蕉，既能快速补充能量，又能让身体和心情都得到放松。
（2）橙子
橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，能够增强免疫力，减少熬夜对身体细胞的损伤。维生素C还能促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益，避免因熬夜出现皮肤暗沉、干燥等问题。在夜班时吃一个橙子，酸甜可口，能提神醒脑，补充维生素C，让身体保持良好的状态。
（3）菠菜
菠菜富含维生素A、维生素C、维生素K、叶酸、铁等多种营养成分。维生素A对眼睛健康非常重要，能预防夜班时眼睛疲劳和干涩；叶酸有助于红细胞的生成，预防贫血；铁元素则能为身体补充能量。可以将菠菜清炒或做成菠菜汤，在夜班晚餐或加餐时食用，为身体补充丰富的营养。
上夜班对身体的挑战不小，但通过合理的饮食，可以在一定程度上减轻熬夜带来的伤害，为身体补充能量和营养。希望这份深夜能量补给指南能帮助到每一位夜班族，让大家在坚守岗位的同时，也能照顾好自己的身体。
