翻身白蛇吐信：接前式后坐，同时右拉掌握拳下压至小腹前，左掌上托至头上方，然后重心移至左腿，左掌落至耳根以后，翻身把右拳变掌轮转至正西方向，弓右腿推左掌。劲点一、下压的右拳劲点在拳心，上托掌的劲点在虎口。
劲点二、此定式的右掌的劲点在掌背或小臂，左推掌的劲点在掌根。
练习要领：重心后移至左腿右拳下压和左掌上托同时进行，压和托是分不开的，运用的物理原理“杠杆定义”。伸左臂送推掌是左腿伸直，右掌贴回和左掌推出是同时的，拳论曰：“有进必有出，有上必有下也”。
注意事项：左掌上托完以后重心移到左腿时是后坐而不转腰。右掌是用腰轮出去的，要和左脚相通。左掌推出时也要和左脚相通。有一点要记住，整套拳都是根要动在稍的前面，根部传给稍的是意和气，而不是拙劲。
防御战术：战术一、设对方右拳击我，我用右手接住来力下压，同时左掌插在对方裆部或腋下上托，翻身将对方抛扔在我身右侧击出;战术二、设对方从身后用左手击我上盘，我用右掌贴住来力叠回，同时左掌坐腕击对方胸部或面部。
玉女穿梭：(左式)接上式重心后移至左腿，转右腰带右脚掌转至西北方向，同时左掌下落至腹前和右掌上提至胸前，双掌相合，掌心相对的，但是没有正对。重心前移至右腿，左脚向西南方向上步踏实后左掌上提至额头上方。
翻左掌心向前，右掌推出，成左弓步。左掌的劲点在小拇指一侧或小臂;右推掌的劲点在掌根。(右式)接上式重心前移至左腿，同时双掌下落在胸前相合，然后摆腰带右脚向西北方向上步，右掌向上提至额头上方，翻掌心向前，腰向右转带左掌推出，成右弓步。右掌的劲点在小拇指一侧或小臂;左推掌的劲点在掌根。
练习要领：重心后移之后转腰摆脚尖和双掌相合是同时的，翻左掌和推右掌是同时的。
注意事项：此式须要贯穿“腰、脚、手”的联动关系，要做到“周身一家，完整一气”。
防御战术：设对方从左侧面击我，右掌先接防对方来力，上托掌翻转把对方引进我圈内，推掌击打对方胸部或肋部。俗话说：远脚、近拳、贴身摔。
打虎式：接上式腰后拉将重心移至左腿，双掌下落至腰间，向左转腰至西南方向，重心再移到右腿生根，摆腰带左脚向东南方向上步踏实，向东南方转腰带双手下履，然后双掌变拳弓腿轮打，下盘成左弓步。此定式左右拳的劲点都在拳面。
练习要领：双掌下落时掌心都是向下，上左步时左掌翻掌心翻至向上，双掌成履手。双拳轮打时犹如在使用船舵，在一个圆圈的弧线上打出。拳论曰：“其根在于脚，发于腿，主宰于腰而形于手指”。
注意事项：底盘重心的转换必须清楚，不能拖泥带水，否则步伐滞重劳累。弓腿和轮打双拳是同时的，是用腰打出去的，当然也离不开脚，力是由脚而发出的。故双拳与脚要通，整劲发出，否则打虎气势未出。
防御战术：设对方从身后击我，我速左转身履开来力，瞬间双掌变拳击打对方。左拳打头部，右拳打中路，两边夹击，必伤无疑。
双风贯耳：接前式后坐移重心至右腿，转腰带左脚尖至正西方向，再向后坐把重心移到左腿，摆腰带右脚向西北方向上步踏实，双拳变掌下叠在右腿膝盖两旁，弓腿向上轮双掌至额头上方，成弓步。双拳的劲点在食指第二节处。
练习要领：接前式重心移到右腿时上盘不变随腰带转动。轮双拳至额头上方的路线是犹如从下到上面画括号的过程，大臂几乎未动，双小臂同时向内翻转。
练习要领：当棚右手时气下沉右脚生根，要做到把上身上下拔开，左棚手变按掌的过程是由胸前向上向前弧线打出，整个过程左掌画了180度坐腕打出。
注意事项：我们所说的生根是生桩根，以右半身为轴是阳，腰带左半身上步翻掌，右半身为阴。单鞭掌要和右勾手息息相通，上盘和下盘相通支撑八面。要做到：虚实分清、迈步如猫行。
健身效果：揽雀尾变单鞭的过程腰部的转动量很大，左右协调，桩功很显然，能增加腿部肌肉弹性，增加腿的力量，延续青春活力。俗话说：人老先从腿老。
防御战术：设敌方从身后用左手击过来，我速将左手变棚手翻压敌方手臂向敌方胸部击掌。右手是反擒拿，击打对方下巴额部位。
提手上势：接上式腰向后直拉左脚掌离开地面以脚跟为轴向右转至东南角方向，然后把重心移到左腿生根，用腰把右腿带起来，向正南方向上半步脚跟接地，脚掌离开地面，右勾手变掌与右掌相合，劲点在双掌。
练习要领：此式是双掌是相对的合力，双手掌前后距离是对方小臂长的距离。，双掌和双脚上下要合住意、要通话。因为双掌的力源在双脚。常言道：直起背竖起脊，双掌方能出合力。
注意事项：双掌是横向的合力而不是前后的合力，而是相对的力，底盘稳固，方能从下边往上传意和灌气，气灌手掌满了就有力了。这个合力很容易犯错，把力的劲路走乱了，也就不符合提手上势的技击含义了。
结语：太极拳的练习是长期的坚持，而不是一蹴而就的功夫。长期的练习才能达到健身的效果，所以办公室的帅哥美女动起你们的身体，将太极拳伴随在你的左右。长期的坚持你会发现自己会有很大的改变，不仅仅是身体更健康了，心理也会发生细微的变化。
