太极拳强调放松,“松静柔和”,放松为第一要义。生理学和心理学等现代科学研究表明人处于完全放松状态时,大脑皮层的唤醒水平下降,交感神经系统有关功能下降,副交感神经系统有关功能上升。>>>想要50岁年轻貌美只需这动作
血气饱和度增加,血管舒张,血管容积增大,血管通透性明显改善,末梢血和流量增加,微循环得到改善。副交感神经功能加强,还能使胃肠蠕动分泌增强,胆汁分泌增多。
打太极拳要全身放松,将皮肤、肌肉、肌腱、筋膜、关节、内脏以及全身器官、组织都要完全放松。身心的放松,能纾缓心理压力,松驰神经、调畅情志、解除郁结,身体上的不适症状也会随之消失或减轻。
太极拳站桩,除全身放松,还要意守丹田,再以意导气经会阴穴至尾闾穴,沿督脉上冲至会穴,内气沿副交感神经路线运行,内气循环不息地刺激副交感神经,并从丹田经会阴至尾闾,不断地按摩前列腺。
增强机体正气,提高抗病能力和自我修复能力,达到扶正祛邪、化瘀通阻的治疗功效。
经络是养生的基础
太极拳的养生锻炼过程中肢体的运动就意味着经络气血的贯通,而身法则意味着气血阴阳的调整。例如:肩背部的督脉、胸腹部的任脉、腰部的带脉、上肢的三阳脉、下肢的三阴脉,都与身法和肢体的运动和调整有关。
因此,练太极拳时对周身各部位皆有要求,如提顶、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松肩、坠肘、展指、舒掌等等,总的要求身法是“中正安舒”四个字,但要求练习者在练习中理解却非易事,有时过分强调要求会使练习者如坠雾中。
经络是身体物质交换的场地,经络若是堵塞,人体将会疾病产生,而太极拳治病特点是打通经络。
为了使练习者练习太极拳时身法达到“中正安舒”的要求,打出太极拳的韵味,而又不致使练习者觉得太极拳难学,特规定了“三线”要求。
水平线
目的在调理三阳脉,即在运动中,头部运动的轨迹在一条水平线上,除下蹲动作外,不可上下波动。为了防止练习者练习时头部轨迹上下起伏,提示练习者假设头顶上有碗水,要使水不洒出,头部应尽量保持水平运动。
垂直线
目的在调理任脉、督脉,即要求练习者在练习时,躯干要与地面始终保持垂直,避免前倾后仰。
练太极拳对身体有很大的好处,太极拳柔和的动作能排出体内的毒素,使身体产生健康的细胞,达到延年益寿的效果。
弧线
目的在连接三阴三阳脉形成循环系统后,即手臂运动的形式为平圆、侧圆、立圆。“三线”的要求具体、形象,能使练习者通俗易懂,避免了太极拳“中正安舒”抽象的身法要求,使练习者可望也能及,健身效果非常好。
中医学认为,经常打太极拳之所以健身,是因为此项运动能通经络、补正气。当太极拳练到一定程度后,便产生腹鸣、指麻等体内行气现象,再坚持练习,到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉,同时增加丹田元气,使人精气充足、神旺体健。
练太极拳疏通经络,调和气血
养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术,其基本功法是意气运动,通过意气运动疏通经络,调和气血。通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田,使“丹田”之气充盈。
然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行,以疏通经络,达到调和气血,平衡阴阳、祛除疾病的作用。