躯干要求
含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前合。 下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。
四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢
要求内外合一(内三合指的是意与气合，气与力合，力与意合。外三合指的是肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，上下一条线(即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势)，三尖相对(前手指尖上对鼻尖，下对足尖)，一气贯穿，一气呵成。
慢以气势连贯，动作不停断为度，过慢则气势散漫，不但周身有呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。过快则动作处处滑过，飘浮而不沉着。
五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一
练太极拳要按照“先慢后快，快而复慢”的步骤，从“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”，根据人的体质状况，由易到难，由简到繁，循序渐进。一般每天早晚各练一次，每次20分钟左右为宜。青壮年可每天可保持一、二小时以上。
以治病为目的的练法，要按照“轻松、舒适、自然”的原则，运动量不要太大，以微出汗为度。高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。初学者以高架子为适宜。
练太极拳要从动作缓慢入手，只有练慢的功夫到一定程度后，才可开始由慢到快，快后复慢，既能慢到十分，又能快到十分。
太极拳的轻缓正是为了求得重快，能轻则松，能松则快，能慢则内劲逐渐增长，在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱、轻而不浮。
太极拳论说：“动急则急应，动缓则缓随”，“以静制动，后发先至”，“彼微动，己先动”。
练太极拳越慢越好，是和其它拳的速度比较而说的，决不是时间越长越好，而是应该以慢到没有停顿和断续、气势不散漫为标准，以呼吸自然、不感觉呼吸紧促为禁准，“一气呵成”。
练太极拳的八大作用
太极拳的作用之一
呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。
诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。
太极拳作用之二
气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。
太极拳的好处之三
通过太极的练习能够加快我们身体的新陈代谢，促进消化，排除人体的毒素，使我们的 汗腺通畅。
除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。
