6、多吃鱼和豆制品
鱼类油脂所含的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的功能，大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收，故高血压患者常食有益。
7、多食富含钾镁碘锌的食物
引发高血压的原因，除了肥胖外，吃得太咸、食物中含钠太高也是一个重要原因，而钾、镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。
①钾含量较高的食物：柑橘、杏子、红枣、无花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、草头(金花菜)、土豆也是高钾食品，钾含量比一般的谷类食品高出很多，所以有降压作用。家禽、鱼类、瘦肉钾含量也较高。猕猴桃和西瓜钾的含量非常高，高血压患者应多吃。
提示：吃了猕猴桃别马上喝牛奶，猕猴桃与牛奶同食不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，另外，猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。
②镁含量较高的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽每100克紫菜中含有镁460毫克，且镁对防治心血管疾病有一定效果，还可以预防身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压目的。
③碘含量较高的食物多见于：瘦猪肉、黄鱼、海带、紫菜、花生、燕麦、杏仁、荔枝。
8、适量补钙
钙可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力，降低血压有效、常用、传统的补钙食品莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且也含有丰富的其它矿物质和维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的吸收和利用。高血压病人好饮用脱脂奶，这样可以减少脂肪的摄入。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，且其中的有益菌可以调节肠道功能，适合于各类人群。
高血压饮食禁忌
忌食过量食用肥肉
如肥猪肉。由于肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90.8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，长期血压偏高者忌吃肥猪肉。
忌食高胆固醇食物
如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓等甘温补虚之物，是高脂肪、高胆固醇食品。凡高血压病、高脂血症及动脉硬化症的心血管疾病之人，切忌多食。
忌食盐过量
吃盐过多是引起高血压病的重要原因。食盐量多少与血压有直接关系。因此，凡患有高血压病者，切忌多吃盐。
结语：总之，高血压怎么办看了文中的介绍后就该知道，当然，文中向我们介绍了高血压吃什么好以及高血压不能吃的食物，通过改善饮食来达到降血压的功效，大家可以参考下。
