春冬交替或秋冬换季时，气温像“过山车”，忽冷忽热、昼夜温差悬殊，不少人稍不注意就被感冒缠上，鼻塞、流涕、咳嗽、乏力等不适，既影响工作学习，又让人身心俱疲。其实感冒并非“防不胜防”，只要掌握科学的预防方法，就能有效降低患病概率，安稳度过气温多变期。气温变化大怎么保暖好？接下来，就为大家分享几个实用预防技巧，简单好操作，人人都能轻松做到。
一、科学增减衣物，守住保暖第一道防线
1.遵循“洋葱式”穿衣法，灵活适配温差
气温多变时，切忌“一刀切”穿衣，要么穿太厚捂出汗，要么穿太少受凉。建议采用“洋葱式”分层穿衣，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖性好的针织衫或薄羽绒服，外层穿防风防水外套。这样白天升温可方便脱卸，避免出汗后吹风受凉，夜间降温或外出时及时添加，牢牢锁住体温，减少病毒入侵。老人和小孩体质较弱，更要随气温变化及时调整，别硬扛。
2.重点部位保暖，拒绝“局部受凉”
很多人感冒，都是忽略了身体关键部位的保暖。颈部、背部、腹部和脚部，是寒气入侵的主要通道，一旦受凉，免疫力就会下降，病毒就会趁虚而入。外出可搭一条薄围巾护住颈部，坐下时避免背部对着风口，穿衣选择高腰款护住腹部，脚部穿透气保暖的袜子和鞋子，别光脚踩凉地，室内也别长时间穿拖鞋不穿袜。
二、调节生活习惯，筑牢自身免疫屏障
1.规律作息，拒绝熬夜透支身体
熬夜会严重消耗身体免疫力，让身体处于“疲惫状态”，面对气温变化和感冒病毒毫无抵抗力。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，早睡早起，避免熬夜刷手机、加班等行为。晚上11点前入睡最佳，这是免疫系统修复的黄金时间，保证充足睡眠，才能让免疫力“在线”，有效抵御病毒侵袭。
2.适度运动，增强身体抵抗力
天气晴朗时，不妨多进行户外活动，适度的运动能促进血液循环，增强体质，提高身体对气温变化的适应力。可选择散步、慢跑、太极拳、广场舞等温和运动，每次30分钟左右，每周坚持3-4次即可。避免早晚低温或大风天外出，运动后擦干汗水、更换干爽衣物，别马上吹风或喝冰水，防止受凉。
