3.合理饮食，补充免疫所需营养
饮食调理是预防感冒的关键，无需刻意进补，重点在于均衡营养、清淡易消化。多吃新鲜蔬果，补充维生素和膳食纤维，帮助身体增强抵抗力；多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白食物，为免疫系统提供充足能量。少吃辛辣、生冷、油腻食物，避免刺激肠胃，降低免疫力。每天喝1500-2000毫升水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
三、做好环境防护，减少病毒传播风险
1.保持室内通风，清新空气减少病毒滋生
气温多变时，不少人习惯紧闭门窗保暖，却不知密闭环境会升高室内病毒浓度，增加交叉感染风险。建议每天定时开窗通风，上午9-11点、下午2-4点是最佳时段，每次通风15-20分钟，既能保持室内空气清新，又能有效降低病毒数量。通风时，让家人暂时到其他房间，避免直接吹风受凉。
2.做好个人防护，远离病毒传染源
感冒主要通过飞沫和接触传播，要养成良好的个人卫生习惯。外出时，尤其是商场、地铁等人群密集处，尽量戴口罩，避免接触患者飞沫；回家后用洗手液或肥皂，按“七步洗手法”认真洗手，别用手触摸口鼻眼。减少与感冒患者密切接触，身边有人感冒，适当保持距离，避免交叉感染。
总而言之，气温忽高忽低时，预防感冒的核心是“保暖到位、作息规律、营养均衡、防护得当”。感冒虽小，却给生活增添不少不便，与其生病后调理，不如提前做好预防。牢记以上几点，养成良好习惯，就能抵御病毒，保持健康，安稳度过气温多变期。
