编者按：绝大部分人都有过失眠的经历，失眠了对人体的危害非常大，不仅仅对人的精神状况有影响，还会降低人体免疫力，受到其他疾病的侵袭，今天程凯教授带我们一起来看看失眠怎么调理。
本期节目请到的嘉宾是程氏针灸的第四代传人程凯博士，主要讲失眠的原因及表现的相关内容。
该视频主要文字介绍
失眠的症状
1、入睡困难;
2、不能熟睡,睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
睡眠环境
睡眠质量的好坏很大程度上取决于睡眠环境,而睡眠环境一般位置、颜色(墙壁和窗帘)、声音(包括室内声音和室外声音)、光线(室内照明，室外光线，温度，湿度，通风及其他(蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类)。
1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度：夏天22.3℃较合适。
4.湿度：40%～60%为宜。
选择合适的枕头
据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。
不舒适的枕头带来的麻烦
落枕——失眠 过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。
打呼噜——失眠 枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。 而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时导致周围人夜不能寐，失眠。
眼睛浮肿 如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。
流口水 过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。
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本期嘉宾介绍
程凯
程氏针灸，北京市非物质文化遗产保护单位——“程氏针灸”起源于1870年，“程氏人”把中医针灸这一古老而神奇的技术发扬光大，又独树一帜：“程氏针灸”在元代“三才法”的基础上，研创了“程氏三才进针法”;利用现代技术改进耳针，形成了以电脉冲、耳穴压豆及梅花针等为一体的耳穴治疗方法。程氏针灸四代传承人，程凯博士创建了北京大诚中医门诊部，北京大诚光中医门诊部，上海大诚中医门诊部，作为临床传承基地。
