对策：必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
医生建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。
而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
对策二：如何应对激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。
因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
对策三：如何应对尿频造成的失眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频。
但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
对策：生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在。
比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
