中午睡不着怎么办 饭后这样做不担心睡不着(2)

  有效保养身体

  车需要保养,人体需要保健,一天工作运转中,停留一下,冷却一下运动半天的大脑皮层,释放下疲劳,调整归零,重新出发。午睡就是这样一个保养时间做了身体保养的事。

  午睡睡多久合适

  如果你想真正有条理地打盹并获得好的效果,那么了解我们睡觉时大脑中会发生什么是有帮助的。这些效果恰好取决于您的目标。

如果你想真正有条理地打盹并获得好的效果

  当我们睡觉时,大脑经历几个阶段或周期,大约每90到120分钟相互接替一次。从广义上讲,这些阶段可分为非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM可以进一步分为第一阶段和第二阶段,或分别为轻度和中度睡眠,然后是慢波睡眠。如果你在慢波睡眠中醒来,一种昏昏沉沉的感觉,可能需要数小时才能摆脱。我们好在REM期间醒来。

  根据Mednick的说法,您可以努力计划您的午睡以满足您的需求。如果您的时间很短并需要快速提升,请午睡10到20分钟。只睡这么久可能会很棘手,因为它很难醒来。一个好的经验法则是打盹。

  如果你累了但需要工作,60分钟的午睡会增加你的认知记忆处理能力。通过慢波睡眠有助于记住事实,但你需要注意不要在这个阶段的中间醒来。对于每个人来说这是不同的,所以你可能想要经历几次试验,直到你发现完成这个阶段需要多长时间。

  后,90分钟的午睡需要一个完整的睡眠周期,包括NREM和REM。这种类型的午睡有助于创造力,情感和程序记忆,即它可以帮助你巩固你刚刚学到的东西,无论是弹钢琴或开车。

  宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院临床医学副教授艾琳·罗森说,值得注意的是,如果你只睡了20分钟并且你做了梦,那就表明你的睡眠不足了。

  “10至20分钟的午睡真的是好的时间”她补充说。

  午睡要注意哪些

  1、吃完不可以立马睡

  在外谋生的人没有那么多时间休息的,一般匆忙进食后,会抓紧时间赶紧躺下,但是这样的午睡反而会有害身体,午餐后血液涌向胃部,加速胃消化,这是如果直接躺下睡觉会使胃消化不良,引起腹痛,而且睡眠质量也不好;

  2、不要趴着睡

  趴着睡的时候会使眼部受到压迫,无法起到眼部休息的作用,而且俯卧的姿势会压迫到心胸,呼吸不畅,以手做枕头也会使血液循环不畅,使得双手发麻

趴着睡的时候会使眼部受到压迫

  3、睡醒缓一缓

  睡醒后要缓5分钟在投入工作里,可以喝一杯水,站一会,因为刚醒来,人的精力和精神还没得到清醒,也容易出错

  5、午睡时间要控制

  午睡时间控制在半个小时左右好,睡少了身体得不到休息,睡多了反而会越睡越累,还容易的肥胖症

  结语:上面已经为大家介绍了中午睡不着怎么办,我们现在也了解了午睡对我们的身体有什么样的好处。平时适当的午睡可以帮助我们缓解身体的一些症状,并且能有效的缓解身体疲惫,让我们下午工作充满精神。

中午睡不着怎么办 午睡的好处 午睡要注意哪些 
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