有很多人都不在意自己的饮食习惯，也不注意营养搭配，这样会让身体缺少钙物质，缺钙后会有很多危害出现。总是存在缺钙的问题，会影响到骨骼的发育，大家在平时要怎么改善呢?很多食物都有补钙，吃什么食物好?
1、缺钙可能引起小儿夜啼
对婴儿来说钙物质是非常重要的，如果饮食当中缺少钙物质，很有可能会引起孩子夜惊夜啼，烦躁厌食等情况，还有还存在盗汗的症状，如果缺钙严重，很有可能会导致免疫力降低，出现佝偻病。
2、缺钙可能引起青少年发育不良
青少年处在生长发育的期间，钙元素是非常重要的营养物质，缺钙还会引起骨骼发育不良的情况，让牙齿有畸形和发育迟缓的症状，部分人可能会存在近视，和注意力不集中的情况，所以青少年不能缺钙。
3、缺钙可能引起成年人免疫力下降
成年人缺钙含有，会导致免疫力下降，此时人们可能会出现感冒，过敏和身体乏力等症状。人们还会抽筋，，腰酸背痛等，这些都会影响到人们正常的生活，特别是女性到了一定年纪，就会丢失钙物质。
4、缺钙容易导致各种疾病
中老年人的身体机能已经处于“下坡”，这时候如果缺钙，可能引起腰酸背痛，骨质疏松，骨质增生，甚至会引起呼吸系统，血液系统，心血管系统，神经系统，免疫系统发生问题，还会诱发内分泌系统，泌尿系统，消化系统出现问题。65岁以上的老年人，本来平衡能力差，易于跌到，如果缺钙则容易发生骨折风险。
常规补钙的同时，必须要补充维生素D
人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。
通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。
