适量运动有助于消耗体内多余的能量，避免脂肪堆积而造成肥胖。此外，肌肉可以消耗更多能量，增加身体的代谢几率，而长期不运动，肌肉含量减少就导致代谢速度减慢，体内的能量无法被及时消耗，从而增加患肥胖症、糖尿病、高血脂等疾病的风险。
4、免疫能力降低
运动时体内的血液循环速度加快，体内的免疫因子随着血液流动经过全身，可以更快地发现抗原，并且产生抗体将其清除掉。此外，运动时体内的新陈代谢速度加快，身体会产生热量，温度升高也有助于抑制抗原的繁殖。如果经常不运动，身体的血液流动速度就比较缓慢，体内的抗原无法尽早被免疫系统清理，免疫能力会因此下降，患病几率有所升高。
1、循序渐进
如果平时运动量比较少的人想要开始运动，一定要注意循序渐进。刚开始运动身体会感觉非常累，因此不少人中途就放弃了。为了坚持运动，可以先选择散步、快走等较为轻缓的运动，之后再逐渐增加运动量。
2、补充体力
长期不运动的人开始运动之后，身体消耗的能量增多了，因此补充的能量也要有所增加，以免身体因为体力不支而晕倒。
3、坚定运动的决心
不少人运动一段时间之后又逐渐懈怠了，建议大家坚定运动的决心，做一些自己喜欢的运动，了解运动的好处，这样才更容易坚持下去。
结语：运动对健康的好处非常多，上文给大家介绍了长期不运动对身体的影响，希望大家都能有所了解，认识到运动的重要性。如果你想开始运动，给大家介绍了上述3个注意事项，做好这3件事能让运动更容易坚持下来。
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