（三）粗细搭配，助力脾胃运化
过年期间主食多以精米白面为主，如米饭、馒头、饺子等，这类食物过于精细，膳食纤维不足，长期食用易导致肠胃蠕动减慢，引发消化不良。建议适当搭配粗粮，如小米、玉米、燕麦、杂粮粥等，粗粮富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，一举两得。做饭时可将粗粮与细粮混合，如杂粮饭、玉米馒头，口感更好，也更护脾胃。
三、避误区：这些吃法，最伤脾胃要避开
（一）避免空腹吃刺激性食物
很多人过年期间起床后就吃糖果、坚果，或空腹喝冰饮、白酒，这些做法都会直接刺激脾胃黏膜，影响脾胃功能。空腹时，脾胃处于空虚状态，刺激性食物会直接损伤脾胃，建议起床后先喝一杯温水，再吃清淡的主食，之后再吃零食、喝饮品，减少对脾胃的刺激。
（二）避免边玩边吃、狼吞虎咽
过年期间家人团聚，大多会边看电视、边聊天、边吃年货，狼吞虎咽、暴饮暴食成为常态。边玩边吃会分散注意力，导致进食过快、过量，食物未充分咀嚼就进入肠胃，加重脾胃消化负担；狼吞虎咽还会吞入过多空气，引发腹胀。建议吃饭时专注进食，细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，减轻脾胃负担。
过年吃年货，图的是欢喜和团圆，护好脾胃才能更好地享受年味。牢记“控总量+巧搭配”的原则，避开伤脾误区，少食多餐、荤素均衡、粗细结合，既能尽情品尝各类年货，又能守护脾胃健康。愿大家在新的一年里，吃得开心、吃得健康，脾胃舒畅，喜乐安康，度过一个圆满祥和的春节。
