我们的睡眠质量直接影响到我们的精神状态，如果睡眠不好，我们第二天就会没精打采的，严重影响到我们的生活。那么生活中促进睡眠的食物有哪些呢?那就让我们一起随着健康北京栏目孙洪强专家来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
吃什么促进睡眠
香蕉
香蕉是我们大家都非常爱吃的食物，经常吃香蕉对我们的身体非常有利，而且能够促进我们的睡眠。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
所以如果我们出现了无法入睡的现象，那么不妨起床冲一杯温牛奶，喝了之后能够有效促进睡眠，有利身体的健康。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦片也是一种很有价值的睡前佳品，在我们出现了失眠现象的时候，适当的吃点能够有效改善我们失眠的现象。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。
当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
本期嘉宾介绍
孙洪强
男，主任医师，副教授，专业特长：酒药依赖、抑郁症，社会兼职：中华医学会精神科分会会员，1996年毕业于济宁医学院，2005年取得首都医科大学精神病与精神卫生学硕士，现为北京大学中国药物依赖性研究所博士。长期工作在精神科临床一线，主要从事酒药依赖、精神疾病与药物滥用共患疾病、抑郁症等疾病的临床、科研和教学工作。曾主持和参加了尼古丁依赖的药物治疗和药物遗传学研究、酒依赖的药物防复饮研究以及973项目“精神活性物质依赖的生物学基础与防治”和“抑郁症和精神分裂症的基因与环境相互作用机理研究——环境与表观遗传”。已发表论文10余篇。
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