晨练的最佳时间 冬季老人晨练要注意(2)

  四、室外运动半小时适宜

  老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

  五、室内锻炼注意空气流畅

  有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。另外,在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。另外,在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐,调节一下心情和气氛。

  六、准备活动要充分

  在晨练中,难免会有一些突发事件的发生,那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?

  有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护,而且陪护人员好掌握一些相关的急救知识,好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品,这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在冬天的时候,还应该注意自身的保暖措施,防止感冒发烧现象的发生。当天气变化比较明显,温差较大的时候,还要注意适当地增减衣物,防止受凉,减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

  七、天天锻炼不科学

  有些老年人已经养成天天晨练的习惯,其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。

  结语:坚持晨练是一个非常好的决定,尤其是一些老年人,但是在晨练的同时我们也应该注意一些小常识,知道晨练的佳时间和晨练时应该注意的问题,只有这样才能更好的进行锻炼。希望小编的介绍能够帮助到大家哦!

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