健身运动 初学者健身要注意这些(2)

  8.会员相处

  有时候会在器械区内发生会员之间的冲突,一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次,而另一个会员刚好要练习此器械,冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为,器械是公共循环使用的,不能霸占一个器械。另外练习完一个动作以后要进行放松,快速恢复体力,好的方式就是漫步,起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。

  9.结识朋友

  大家来健身都怀着放松的心情,所以都十分友好,可以在健身同时,和其它会员多沟通健身感受,交流健身经验。不但能结实更多的朋友,有不好还成为生意伙伴呢!

  10.保管好随身物品

  经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上,其实这也是没有经验的结果。练习到后身体非常的疲劳,一心急着回家休息,把随身物品丢在器械区或者跑步机上,所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。

  使用户外健身器材的注意事项

  一是伸展类

  有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议高不可过肩。

  二是扭腰类

  老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

  三是有氧器材

  专家说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

  四是力量器材

  (1)单杠

  老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

  (2)原地蹬腿

  髌骨软化的老年人不宜。

  结语:上文为大家详细的介绍了初学者健身需要注意的十个问题,及使用户外健身器材的注意事项,文章主要是针对初学者的健身介绍注意事项,相信通过阅读,初学者们能更好的锻炼了。

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