游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8-10次。
如何锻炼八块腹肌
八块腹肌是很多男性的目标，但是练成不是一朝一夕之事，不可能一下子就能看到效果，是需要我们坚持不懈的，我们应该建立一个长久的健身计划，从饮食，运动，心态，心理等方面来做好准备。要想练就完美的八块腹肌，每天的运动是必不可少的，我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。
第一步：跑步
对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌廉价有效的方法之一。
每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。
跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
第二步：仰卧起坐
这是关键，也是为有效的锻炼腹肌的方法。每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个。
还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
第三部：扭身运动
做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。
这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
结语：健身运动不是一蹴而就的，而是需要我们坚持不懈才能达到效果的。通过上文对男性健身运动推荐的介绍，相信男性朋友们知道自己适合什么运动了吧!小编希望大家能培养起长期坚持锻炼的好习惯哦!
