运动常识 青少年运动的注意事项有哪些

  随着丰富文化的发展,很多青少年的业余活动变得更加精彩,常常会进行一些健身运动,确实青少年运动的好处不仅可以促进骨骼增长,还有利于大脑的发展。但是总会出现一些运动注意事项,那么本文就将为大家讲解关于青少年的运动常识

  适合青少年锻炼的运动有很多,但是不正确的方式反而会导致运动受伤,下文小编讲解的运动常识希望引起大家的重视。

  运动注意事项

  1.缺乏恰当的饮食安排

  这似乎也是进行力量训练的孩子们忽视的问题。在看到网站、杂志、体育与时尚媒体上令他们心仪的内容后,就一头冲进健身房,经过筋疲力尽的一周后就永久性地打退堂鼓了。

是进行力量训练的孩子们忽视的问题

  这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识,只是应该具备一些营养常识。要知道,运动训练对肌肉组织是一种损耗,如果没有及时摄取合适、足够的营养,它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。

  所以训练前应研读一下这方面的资料,对将要开始的锻炼期间的饮食做一个合理的安排。当然这也是青少年的教练和家长们不容忽视的要点。

  2.缺乏训练计划

  在健身馆里,是否有人问过你今天要练什么,而你的回答是“不知道,也许是胸肌”。实际上,这种情形太多见了。很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么,就跟着练。

  即使你一直保持训练的热情,这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数这样练习的人,可能一次都没有好好练习腿部,同样的情况还有背部。只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。

  不管怎样,力量训练不能顾此失彼。在进入健身馆之前,思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的。现在这方面的研究和资料已经越来越多,可以给你指导的人也不在少数。有一个目的明确的训练安排,对你在运动场上的表现有至关重要的影响。

  3.训练中未能真正进入状态

  行为不当可不是青少年才特有的状态,但青少年确实是容易冲动的年龄。年少的冲劲会让他们在健身运动中失去了分寸,做力量的训练时也就会用全力去尝试更大的重量。

但青少年确实是容易冲动的年龄

  大多数时候他们会猛烈用力,或使用所有辅助肌肉推举重量,这样他们总算能完成本来无法完成的动作。

  但当你在以这种方式训练时,实际上肌肉发挥的作用并不大,却给关节、韧带添加了额外的压力,久而久之,受伤就不可避免。

  要想练得更有效率,还是应该请教体能训练师。对于怎样调整出一个基本的体能训练状态,相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。

  4.缺乏连贯和持续

  想在训练中获得收益,就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠,也只会离初的目标越来越远。

  孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已,但如果效果开始放缓,他们的热情也容易随之消退。而那时候,往往也是训练关键的阶段。

  当你开始投入训练并有一定进步之后,持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮,一停顿它就慢慢回到初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节,你才能获得强健的身躯。

  5.缺乏睡眠

  睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的,这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。一晚良好的睡眠能给你第二天的工作所必需的能量。

  而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。不过要记住,你的目标是让自己变得更强壮,为了大限度地身体恢复和生长,你就必须要每天好好睡8小时。

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