燕麦粳米粥

1本菜谱的营养成分

• 热量488.9千卡
• 蛋白质12.02克
• 脂肪3.51克
• 碳水化合物106.38克
• 叶酸9.03微克
• 膳食纤维4.56克
• 硫胺素0.32毫克
• 核黄素0.11毫克
• 尼克酸1.7毫克
• 钙26.5毫克
• 磷229.5毫克
• 钾204.3毫克
• 钠6.07毫克
• 碘1.17微克
• 镁61.6毫克
• 铁2.55毫克
• 锌1.97毫克
• 硒4.68微克
• 铜0.31毫克
• 锰34.77毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。燕麦片：燕麦可作为一种普通的粮食作物，营养价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

6食物相克

粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。