减肥早餐 这么吃早餐让你拥有完美曲线

  肥胖不仅影响美观而且影响身体健康,很多人对自己的身材不满意,想要减肥。每个人的减肥方法不一样,不过想要健康减肥还是要从饮食下手!早餐是我们每天都要吃的,早餐合理搭配是可以减肥的。那么你知道减肥早餐吃什么好吗?减肥早餐食谱是什么?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧~

  目录

  1、减肥早餐吃什么 2、减肥早餐食谱

  3、一周减肥早餐搭配 4、男人减肥早餐

  5、女人减肥早餐 6、学生减肥早餐食谱

  7、上班族减肥早餐 8、经期减肥早餐

  9、不同年龄的减肥早餐 10、不吃早餐能减肥吗

  11、早餐减肥的误区

  减肥早餐吃什么

  1.吃适量全麦食品和谷类食品

  一顿比较好的早餐其实是应该包括谷类食物(例如:八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包、去麦的粗面粉面包等)水果和奶制品。科学研究表明,我们在起床后的1个小时内可以适当的吃一些全麦食品,还要搭配一些含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物!

  例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。

  2、注意摄取维生素、叶酸和铁

  25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果,面包等摄取。

  3.减肥早餐有两类食物不宜多吃

  一类是以碳水化合物为主的食物,这类食物含有大量的糖分和淀粉,当它们进入体内会合成更多有镇静作用的血清素,这些都会导致大脑细活力受到限制,从而出现无法大限度地动员脑力,这样会使学习和工作的效率下降!

  另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,会使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

  减肥早餐推荐

  地瓜粥

  地瓜是能够减肥的一种食品,相信大家都应该知道,粥类值得推荐的就是它,早上吃它极好。它的显著功效一个是能够增加肠胃蠕动,可以帮助清理肠道有毒物质。如果早上吃不了多少的人,可以少量吃粥,喝完粥后吃两片苏打饼或者喝一瓶酸奶作为补充,这样效果也不错。

  材料

  地瓜,米适量

  做法

  1.取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。

  2.取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。

  饭团

  材料

  米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

  做法

  1、虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的,煮前插进根牙签)

  2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

  3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

  4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半,剖成三段待用。

  冷面

  材料

  荞麦面80g,小黄瓜1/2条,肥牛片3片,水煮蛋1/2个,韩式泡菜1小碟,香菜2根,韩式冷面酱2/3碗,辣油1大匙

  做法

  1、取一汤锅,待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起,再放入冰水中泡凉捞起沥干。

  2、小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半,备用。

  3、取一大碗,倒入面汤,并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜,后再淋上辣油即可。

  炖奶

  材料

  鲜奶200㏄,鲜奶油2大匙,鸡蛋2个,细砂糖3/2大匙

  做法

  1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

  2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

  3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

  4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

  5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

  6、将作法5分装成2碗,分别封上保鲜膜。

  7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

  8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。

  火腿面包+豆奶+蛋白粉

  自制火腿面包营养又实惠,面包选用全麦的,火腿要脱脂的。豆奶一杯,加入一勺蛋白粉让你一上午都能神采奕奕,精力充沛。这款减肥早餐不仅脂肪低,而且营养还很均衡。

  烤面包片+西红柿蛋汤

  全麦面包两片,烘烤一下更香。西红柿蛋汤的做法很简单,取少量橄榄油烧热后,将新鲜西红柿翻炒一下先,然而加入适量水烧开,再加入拌匀的鸡蛋,调味出锅便可。新鲜西红柿富含既能美白又能瘦身的茄红素,做为减肥早餐是再好不过的了。

  馒头夹葱蛋+豆浆

  馒头夹葱蛋不仅油脂含量少,而且又能起到饱腹感。豆浆需要选择无糖的,这些不仅热量不高,而且还含有丰富的蛋白质,一上午源源不断地为您提供能量,让您一天都活力十足!

  减肥期间早餐饮食要点

  1. 早餐好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹。

  2.早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

  4.面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

  吃减肥早餐的佳时间

  早餐佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐合适,因为这时人的食欲旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

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