4、诱发糖尿病
腰围和糖尿病也有很大关系。腰围越大，患糖尿病的几率也越高。肥胖会导致胰岛功能受损，体内的脂肪过多，就会向胰岛细胞渗透，胰岛细胞内的脂肪含量过多，必定会影响胰岛的功能，从而增加患糖尿病的几率。
1、控制饮食
多数腰围超标的朋友，都是因为饮食不当导致的。想要减小腰围，需要戒掉高糖、高脂的食物，尤其是一些超加工的食物。平时可多吃低卡、低纤维的食物，如苦瓜、冬瓜、西兰花、黄瓜等，这类食物热量低，纤维素含量高，能促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。
2、进行力量训练
身体肥胖的朋友可以进行力量训练，力量训练能强化肌群，肌肉的增多能促进身体新陈代谢，抑制脂肪的堆积。平时在家可做俯卧撑、平板支撑、深蹲等运动，这类运动比较简单，而且对场地要求不高，不仅能锻炼全身肌群，还能燃脂塑形。
3、适量运动
平时做些运动对于腰围的减小也有作用，常见的运动有高抬腿、俄罗斯转体。高抬腿不仅能起到减脂作用，还能起到塑形作用，想要减脂，建议高抬腿的速度要快一些，想要塑形，需要收紧腹肌，感受腹肌收缩的感觉。俄罗斯转体能让腹斜肌变得紧致，腹斜肌紧致之后，腰围也会相应减小。在做俄罗斯转体的时候要注意收腹，体会腹肌发力。
结语：腰围不仅影响我们的外观，也会影响身体健康。上面给大家介绍了腰围超标会给身体健康带来的危害，希望大家警惕起来，及时采取措施减小腰围，不要让腰围“吞噬”我们的健康。
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