早餐吃什么可以减肥 多吃这些当早餐轻松瘦

  早餐对于人体的生命活动是非常重要的,尤其是对于上班族来说,一顿健康营养的早餐很重要!但是早餐吃什么可以减肥呢,很多的人都习惯于吃一些高热量的食物当早餐,今天就给大家详细介绍一下吃什么容易减肥早餐吃什么有利于减肥瘦身呢?

  早餐吃什么减肥 早餐吃它瘦的更轻松

  早餐是一定要吃的,不仅对健康有好处,更重要的是吃早餐的人才更容易减肥。吃早饭是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。那么,早餐什么时候吃好?吃早餐的佳时间是什么时候呢?

  早餐佳的时间是早上7:00左右。

  因为早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐能高效地消化及吸收食物的营养,消化和吸收佳必然对营养健康和瘦身是有利的。

  1、早餐吃得过早也不好

  有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上班、上学,另一方面,年纪大的人习惯早起晨练,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟,其实这样并不好。

  医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

  还有,如果起得很早,又有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。同事,这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前,这样一来就打破了人们的生活习惯和规律,对人体健康和瘦身都没有好处。

  2、早餐还不宜吃得太晚

  很多人早上懒,不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好,但尽可能不要太晚,拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了,会不利于消化。而且,这样长期下去,你就不怎么有胃口吃中饭,到三四点就饿了,接着晚餐又不想吃,可是晚上八、九点或九、十点又饿了。

  很多人形成一个恶性循环,三餐规律被打破,不仅对健康不利,也会很容易发胖。

  早餐饮食的三大要点

  1、早餐宜软不宜硬

  在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。

  所以,早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。

  2、早餐宜少不宜多

  早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。

  3、早餐内容有讲究

  早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等,富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等,富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等,开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

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