在深绿色植物中含量丰富，如：绿菜花、菠菜、油麦菜等，另外胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色蔬菜和水果含量也比较丰富。动物性食物当中，蛋黄当中也非常丰富，蛋黄当中的黄色，主要就来自叶黄素和玉米黄素这两样宝贵的色素。
1、用手热敷眼部
生活或是工作的时候出现了眼疲劳的情况，这个时候我们可以摩擦双手，直至它们发热为止。之后将双眼闭上，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住就可以了。之后开始深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
2、增加眨眼次数
现在的上班族们都是需要一直面对电脑的，人们在工作的时候需要全神贯注的在电脑前，那么这个时候人会降低眨眼的次数，其实我们可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜，并且泪液可以帮助我们提高视力。
3、夜晚减少蓝光
很多的研究表明了，夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这样对我们的健康造成了不良的影响。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌症的发病率相关，所以在晚上的时候，我们应该要减少身边的蓝光，一定要关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光。
4、按摩法
从小到大的眼保健操并不是鸡肋，而是可以缓解眼睛疲劳的利器。按压晴明穴、揉捏天应穴、四白穴、还有按摩太阳穴、轮刮眼眶这些简单的动作却能给我们的眼睛带来不一样的改变。在做完眼保健操之后远眺远方的几分钟效果更好哦。
5、茶水敷眼
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
6、冰袋
用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲劳症状。冷敷可以降低疲劳性眼压升高，缓解眼酸痛。
总结：眼睛如果经常疲劳，那么一定要吃一些动物的内脏还有胡萝卜、韭菜哦，这些食物中的营养可以帮助我们缓解视力疲劳。当然更重要的一点就是要做一下眼部的检查，确保不是眼科疾病导致的眼疲劳，平时劳逸结合也很重要。
