四、晚上少吃，将食物份额留给夜宵
如果晚上吃的食物比较少，夜间吃得过多，有可能会导致血糖波动太大，还会影响胆汁的分泌，增加肝脏和胆囊的负担。如果本身患有心脑血管疾病、胆囊疾病、糖尿病，可导致病情加重。
1、燕麦粥
燕麦粥中的脂肪和蛋白质含量比较低，而且很容易消化，食用时候会有一定饱腹感，适合作为夜宵食用。
2、芝麻糊
还可以用芝麻糊来当夜宵，芝麻中含有丰富的营养物质，适量食用可以给身体补充能量。此外，芝麻糊中B族维生素含量很高，有助于缓解不良情绪，还能帮助入睡。
3、豆浆及豆制品
豆浆和豆制品都是热量比较低的食物，而且含有丰富的钙物质和蛋白质，还有助于安眠。经常熬夜的朋友可以给自己榨一杯豆浆，不仅能饱腹，还有助于暖胃。
结语：我们在熬夜时经常会感觉到饿，此时可以适量吃一些夜宵来补充能量，可以吃燕麦粥、芝麻糊、豆浆等食物，不仅能饱腹，还能给身体补充能量，更重要的是这些食物容易消化，不会增加肠胃的负担。当然，经常吃夜宵对身体的健康还是有一定影响的，建议大家还是尽可能地早睡，避免熬夜。
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