2、预备式
双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。
3、起势
双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起。
然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同时向前按出在中心线右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳听身后。
4、开式
身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。
重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。
5、正式
(一)身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。
(二)身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移;同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。
(三)身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。
(四)身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚。
秋季练习太极拳的注意事项如下
一、锻炼时间
秋季不仅天气干燥，而且空气洁净度也很低，因此如果想要练习太极拳话，好选择在日出以后，而且吃饭不要吃的太饱，这样不利于运动。
二、锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。
三、运动强度
应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。
做任何事情都不要太过着急，学习太极拳更是如此，太极拳动作缓慢柔美，需要人们慢慢的去体会，而不是急于学习太极拳的招式动作。
另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
四、不要带病锻炼
正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。
运动刚结束，好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
五、运动后不要立即洗热水澡
由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
结语：综上所述，练习陈式太极拳不仅对我们的身体有益处，主要对我们的内外都有很大的改善。处在这种竞争压力超大的浪尖上，我们不得不让我们的身心得到休息一下，每天睁开眼面对那么大的压力，自己不对自己好点，谁会对你好点呢?
