抑郁症怎么办 常做这件事抑郁症不再来

  很多人都认为抑郁症是一种很可怕的疾病,其实它并没有我们想的那么可怕,得了抑郁症应该怎么办?也有一部分人对抑郁症不了解,不知道怎么样是患有抑郁症,抑郁症的表现是什么?很多因素都会导致抑郁症,抑郁症的原因有哪些?下面一定要继续看哦。

  抑郁症怎么办

  1、音乐治疗

  其实抑郁症的治疗方法有有很多,音乐治疗也是比较常见的一种治疗方式。很多人都是通过音乐鉴赏,或是音乐剧等等的方式进行治疗的。这种治疗的方式也被叫做被动疗法。

  在听这种音乐的时候患者不止耳朵在工作,这时患者也是在接受音乐自身的“秩序”和“能量”,患者的身体也一起跟着音乐进行律动。音乐的律动可以对人体的生理产生影响,之后可以达到治疗的目的。

其实抑郁症的治疗方法有有很多,音乐治疗也是比较常见的一种治疗方式

  在欣赏音乐的时候,患者应该多听一些明快、积极向上的曲目,这类曲目可以振奋人心,让人们忘记忧伤。如果条件允许患者也可以自己参演这些曲目品,这样会让心境得到变化,能够积极帮助抑郁症的康复恢复。

  2、旅游疗法

  有时间可以多出去旅游,旅游的途中可以结识朋友,开阔自己的视野,放松压力,可以前往大自然或者海边,效果更佳好,可以较快的调整自己的状态。轻度抑郁症患者可以尝试去旅游放松,阳光能抑制黑色素,对病情确实有一定帮助,但回来后可能陷入以前的状态。不妨作出尝试,如果无效再用现代医学观念去治疗。

  3、运动缓解

  不同的运动形式可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,使你精力充沛,增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲,这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行,但进行新的运动项目之前,一定要同你的医生商议。

  科学研究表明,运动可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,缓解抑郁症状。另外,运动可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节能力,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。同时,作为一种转移注意力的方法,运动可以起到充实生活的作用。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等,建议每日坚持至少30分钟的运动,运动地点宜选在户外。

  4、饮食调理

  科学家发现,碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。碳水化合物消耗得越多,人们的精神状态则越佳。一旦心中有急躁情绪存在,若能尽快随意吃碗稀粥、馄饨、冲藕粉、拌凉粉或烤红薯、烧土豆、油炸糖糕、糖果、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的饮食小吃,顷刻间思想情绪会有所改善。

科学家发现,碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用

  抑郁症表现

  1、自我评价或者自我价值感下降:觉得自己干什么都不行,觉得自己特别糟糕。

  2、睡眠模式改变:失眠,或者睡眠断断续续,更严重的是早醒。

  3、食欲或者体重的改变:包括突然之间食欲增强或没有食欲,体重发生大幅波动。

  4、情绪控制能力降低:易被激怒或易产生罪恶感,或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中。

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