20150614健康之路视频:严翊讲练肌肉的方法

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来源:民福康健康

责编:葛宇

发表时间:2015-06-15 13:30

  肌肉对于很多男性来说,都是一件梦寐以求的事情。练肌肉不仅可以帮助我们增强体质,而且对于长寿也起到了很不错的效果。所以,练肌肉是很必要的。那么,如何才能练出肌肉呢?接下来就请我们的严翊专家来给我们说说练肌肉的方法吧!

  该视频主要文字介绍:

  如何炼成肌肉

  第一天:练胸

  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

  3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。

  第二天:练背

  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

  第三天:练腿

  1.深蹲,四组。

  2.俯卧腿弯举,四组。

  3.踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1.窄卧推四组。

  2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

  3.俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1.站姿臂弯举,四组。

  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

  3.巻棒,两组。

  第六天:练肩

  1.颈前推举,四组。

  2.颈后推举,四组。

  3.站立飞鸟,四组。

  4.俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1.仰卧起坐,六组。

  2.仰卧举腿,六组。

  3.慢跑,半小时。

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  本期嘉宾介绍

  严翊

  女,北京体育大学教授。

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