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1本菜谱的营养成分
2制作方法
绿豆洗净，用冷水浸泡2小时；
绿豆再连水蒸2小时，取出备用；
小米、糯米、麦片分别洗净，用冷水浸泡20分钟；
再置于旺火上烧沸，然后改用小火熬煮约45分钟；
加入蒸好的绿豆汤和冰糖；
将绿豆、小米、糯米、麦片拌匀煮沸，即可盛起食用。
绿豆再连水蒸2小时，取出备用；
小米、糯米、麦片分别洗净，用冷水浸泡20分钟；
再置于旺火上烧沸，然后改用小火熬煮约45分钟；
加入蒸好的绿豆汤和冰糖；
将绿豆、小米、糯米、麦片拌匀煮沸，即可盛起食用。
3制作提示
4推荐食用时间
早餐|中餐|晚餐
5营养解析
小米：小米有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，还具有滋阴养血的功能，可以使产妇虚寒的体质得到调养；小米中含有丰富B族维生素，具有防止消化不良及口角生疮的功效。燕麦片：燕麦可作为一种普通的粮食作物，营养价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用；糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。绿豆：绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用；绿豆味甘，性凉，入心、胃经；具有清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效；主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。绿豆性寒，素体虚寒者不宜多食或久食，脾胃虚寒泄泻者慎食。
6食物相克
小米：小米忌与杏仁同食。糯米：糯米不宜于鸡肉同食。绿豆：绿豆与鲤鱼、狗肉、榧子壳，不可同食。
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