总之要求做到：“肩部松沉、肘要坠沉、臂要撑沉;胸要微含、项要轻竖、腭要内收、百会上顶、上下气道贯通拉直”，上下左右、八面支撑。下肢部位，合理适度的圆裆为重要。
膝盖的弯曲一定要和脚尖的方向相一致。胯根处要注意保持折叠里合，胯骨下落且前送，尾闾上勾使小腹向上托起。胸部内含，气聚神敛，背部拔起，两肩胛骨向外张开，整个人体犹如气球般具有膨胀感。
有的人说太极拳是一种立体圆，在拳架练习中，每个动作是圆的开始也是圆的结束，太极拳是圆的代表。
二、定势成圆的意义
定势成圆为何要有这么多的讲究?说到底，是为了能伸筋拔骨、舒畅经络，以便鬅松肢体、修成太极身。
什么叫修成太极身，这个题目太大，一时半会儿说不清，简而言之，我们练拳时首先要求做到的就是放松肢体，而要放松肢体就要能够将身体各处的关节拉开。
然后在意念的引导下，使放松了的肢体得以反复不断地拧来搅去，以此来让全身的肌肉纤维得以有效的拉长训练。
久而久之，就能使我们的肌肉纤维组织变得健壮伸长且坚韧而富有弹性，使得我们的经络组织、血液循环系统、末梢神经都同时得到锻炼，继而使肢体组织真正达到鬅松圆活、柔韧松空的状态。
三、太极拳的动势圆
太极拳的动势圆是依托在定势圆基础上的内外运动线路。表现在外部是四肢躯干运动轨迹的反映，反应在内里是气血、意念的行走路线。
强调动势圆，就是强调了太极拳内外运动的行动路线也要走圆弧，这个理念很重要，太重要了。我们习练太极拳的主旨是修身养性，是为了强身健体。这里我们暂且不谈内劲的发放，因为除了内劲发放须求瞬间迅疾的直向运动外，我们再无直线的东西了。
所以说，“定势为圆、运行弧线，时时处处皆成圆圈”就是太极拳行拳过程中的、必须遵循并尽可能努力实现的、非常重要的要求或原则!
问题在于如何才能真正达到这样的要求，如何才能真正做到时时处处皆成圆成圈!许多活生生的实际例子无数次地证明了，要实现这条原则实在在是很难很难的，不仅在观念上难于秉持，在运动实践中更是难以实现。
四、行拳时的意念圆
习练太极拳时，要求意念活动有定向，心中要有弧圈圆。太极拳是有氧运动，动作深沉缓慢，为意念活动提供了时间上的保证。意念有圆是完全做得到的。尤其是要意念想象以下三个圈圆。
1、意念平圈
打拳时脚下要有圆圈，你就站在圆圈的中间，站在圆圈十字线的交叉点上。前后一条线，左右一条线，把圆圈划成四个区间。阳面两个、左前1、右前2，阴面两个、左后3、右后4。圈是活圈，会把圆心自动调整到你的重心位置上。
什么意思?就是“圆心跟着重心走”，圆心始终。比如起势从并步到开立后，十字线的就自动移到了你的胯下，你的两脚到圆心的距离是相等的。
还有“十字随着腰胯移”，左右方向的线就是腰胯的延长线，前后线是穿过肚脐前后延伸的綫，就好比肚脐眼上有个射灯光柱直射向前。
腰胯转动射线也动，胸前胯旁、前后左右都有线。心中有了这样一个圆圈的概念后，四肢运动的空间方位、行动路线的确定，都会变得简单而又方便。
2、立体的圆柱圆
想象这个圆要有光柱的感觉，碰碰、碰不到，不会影响你四肢的运动，又实实在在存在，让你有运动是的参照物、制约感。比如，人是站在圆圈的边上，要有背靠圆壁的感觉。
结语：综上所述，您对太极拳的方与圆是否有所了解了呢?太极拳是中国传统武术，习练太极拳能提升思想境界，坚持练习太极拳可以陶冶情操，修身养性，太极拳是一种方与圆的运动，掌握太极拳运动规律可提高太极境界。
