咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。但每杯咖啡平均只会增加2~3mg 钙流失，因此在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升，若饮用量较大，建议搭配牛奶一起饮用。
少饮浓茶
茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但却含有较多草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收，并增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。
少喝碳酸饮料、甜饮料
碳酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收，应严格控制甜饮料量。
少吃含磷高的食物
食物中钙磷之比为1：2～2：1时，利于钙的吸收，磷过高会抑制钙的吸收，市面上售卖的方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等，往往为了保持食物新鲜和弹性，添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。
1、促进人体生长发育
钙是人体骨骼的重要组成部分，试想一下，如果人体没有了强健的骨骼，怎么能够正常生活。我们也知道，在婴儿时期如果不补钙，身体缺钙了会影响宝宝学步和长牙;在青少年时期不补钙，身体发育黄金期也就错过了;中青年时候不补钙，容易心有余而力不足;老年时候不补钙，很容易骨质疏松，扭伤跌倒…人体对于钙的需求不是某个时期的，补钙更是我们需要重视的。
2、增强软组织弹性和韧性
我们以前或许是认为，皮肤松垮衰老只是年岁渐长不可避免的问题，其实这可能是你缺钙了。补钙可以让皮肤有弹性，防止过早衰老。当然，补钙还能维持眼睛晶状体的弹性，避免过早出现近视眼、老花眼。对于血管来说，补钙还能增强血管弹性和韧性，防止血管硬化。
3、降低神经细胞的兴奋性
我们知道，很多缺钙人群很容易出现偏头痛、失眠、烦躁，婴儿出现盗汗、夜啼，小孩子可能出现多动症等等，缺钙了就进行补钙吧，这些问题都可以有效避免了。
4、维持肌肉神经正常兴奋
有不少女生存在痛经的情况，如果我跟你说这可能跟缺钙有关，请一定不要惊讶。我们要知道钙是99%存在在骨骼、牙齿中，还有1%是存在在我们的血液中的，如果血液中的钙含量少于70mg/L的话，神经肌肉就会莫名的不受控制兴奋。这也是为什么你会痛经!
结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了，在平时大家应该要注意自己身体的营养供应，常吃能够为身体补充的食物，生活中适当的锻炼身体，一旦出现了缺钙的症状要尽早的缓解。
