太极拳教程 怎样练习陈氏太极拳

  在晚上的公园广场,总会看见很多人在那儿打太极拳。现在打太极拳已经成为了一种流行趋势。不仅仅是老年人喜欢打太极拳,很过年轻的美女和帅哥也爱打太极拳。接下来就让我们来学习一下如果打好陈氏太极拳吧!

  怎样练习陈氏太极拳

  有很多人都喜欢打陈氏太极拳,不仅仅是因为它学起来比较简单,还因为它比较柔和,不容易伤到身体。

  现传陈式太极拳有两路,一路83式,以柔为主,以刚为辅;二路71式,以刚为主,以柔为辅。

  现就如何练好陈式太极拳一路谈几点粗浅体会,供广大爱好者参考、斧正。

  一、动作要柔顺圆活

  有很多人都说陈式太极拳容易学习,而且它的动作优美。

  以采挒肘靠四隅劲为辅,用劲方法以缠丝劲为主,以发劲为辅;动作力求柔顺,外形具有缓、柔、稳的特色。”

  对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳,用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。

  因此,在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。

  现在很多喜欢打太极拳的人都只是随便的乱打,使很多的力气,可是效果却很差。

  陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式一路时,真正做到动作连绵缠绕,气定神闲,收放自如,似行云流水,很少发劲,即使发劲也是点到而已,一发便收,敛气凝神,毫不费力。

  真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消,回味无穷,这才是练拳的高境界。

  二、外形要舒缓沉稳

  初练一路拳,动作越慢越好(慢而不散),这样可以检查自己的动作是否规范到位,是否犯有促胸突臀、架肩反肘,前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病,动作是否有不顺遂的地方,才能及时纠正自己存在的问题,使拳艺不断精进。

  整套拳打完应在12至15分钟左右为宜,此阶段可稍长一些,在二至三年左右,随着动作的纯熟,身上僵劲己化掉。

  这样即可逐渐加快(快而不乱)可以打到8至10分钟左右,此阶段坚持两年左右后,到第三年复缓,进入高级阶段,练拳时两臂转来如风吹杨柳,进退旋转如落玉盘,心中有情有景,此时打拳不觉劳累,而是一种高级享受,方能感悟太极拳的奥妙所在。

  三、动作要节节贯穿一气呵成

  行拳时要平稳舒展,动作以各种圆弧曲线构成,重心过渡要裆走下弧,不能重心平稳,上下两个拳式连接要紧凑,不能有断续处,形成一招一式单浮搁。

  初练者容易出现停顿现象,待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处,上式结束下式即起,衔接和顺,严丝合缝。千万不要把太极拳练成太极操,要把一路83式当成1个拳式来练,才能做到一气呵成、连绵不断。

  四、掌握缠丝劲是关键

  运动如缠丝,是陈式太极拳的突出特点,陈氏16代传人陈鑫在《太极拳图说》一书中指出:“太极拳,缠丝法也”。用4个字高度概括了陈式太极拳的特点。

  可以说,不明缠丝劲,即不明陈式太极拳。缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路,非常难记难练。

  陈氏18代传人陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲,以大小指领劲为窍要(开为大指领劲,合为小指领劲),十分简洁明了,使学者一听就懂,一练就会,实在是对陈式太极拳发展普及的一大创举,功不可没。

  练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活,防止僵直生硬,通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕,周身整体合一,做到一动无有不动,行气如九曲珠无微不至,无论是养生、健身、技击都可收到事半功倍的效果。

  平时可多练练单云手,作为缠丝劲的基本功训练,要注意大小指领劲,走出立体圆,还可以练练拧木棒,拧湿布袋等叙谈辅助训练,增加自己的缠丝功力。

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