太极拳教学 如何领会太极拳的“四逢”内涵

  很多人初学太极拳都觉得太极拳很难,其实掌握太极拳的运动规律,是非常简单练习的。坚持练太极拳的好处非常多,可以祛病强身,也有健身防身的作用,下面随着太极拳教学练习一下吧!

  如何领会太极拳的“四逢”内涵

  学习太极拳贵在坚持,初学太极拳要慢练,在练中熟悉拳理拳法,而且要在练习中掌握太极拳的要领。

  第一,逢转必沉

  向左转沉左胯,向右转沉右胯,要贯穿始终,比如左掤接右掤,向左转,沉左胯,边沉边转,边外撑,这个螺旋劲就出来了。

  第二,逢沉必领

  只要是沉,必有上下的对拉拔长,上下有了,前后开,前后有了,左右找,自己的身体始终是个圆球,走的也是由内而外的撑劲。所以有沉,就有领,领起来再找前后和左右。没有领,找到左右也没用。

  太极拳是由阴阳而生,太极拳中包含了很多对称统一又相互矛盾的关系,在练习中,要分清两者之间的关系。

  第三,逢起必落

  两腿在虚实转换中,一条腿起,另一条腿必落,不是脚的起落,而是胯的感觉,怎么找,就是要端平两胯。

  比如云手,一条腿起的时候,另一条腿的胯根要下沉,这样做的目的,就是为了保证身高不要有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

  第四,逢定必松沉

  是指在所有的定势快到位的时候,要向下松沉,明显的就是肩胯。肩一松,尾闾一收,就感觉有东西把丹田充实满了。

  阴阳变化是太极拳的特点,在练习中,阴阳变化运用到每个动作上,阴阳贯彻整套拳法的演练,还能调节身体的阴阳平衡。

  身体重量松沉下去要到两脚脚跟,不要到脚掌,任何动作都是如此。以上四个规律,贯穿在每个动作里面。这就是起、承、转、合的练法,每个动作都有起承转合。

  太极拳的练习方法

  学太极方法一:顺随自然,突出风格

  顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上,把每个定势按照“行云流水,连绵不断”的要求贯穿起来。

  这个时期的演练风格要求做到“快而不乱,慢而不散,轻而不浮,沉而不僵”。

  符合“上下相随,周身一家,以腰为轴,节节贯穿”之拳理,达到手眼身法步协调配合,精神气力功饱满合聚的境界。

  通过了顺架子阶段的练习,使外行与内气相结合,做到内气不动,外行寂然不动,内气一动,外行随气而动。

  演练时以意念引动内气,以内气催动外行,使动作如行云流水,连绵不断,动静开合,起落旋转,无不顺其自然。

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