腹胀可以说是很常见的症状，多数的人在生活中应该都遇到过，一旦出现了腹胀我们会感觉自己的身体非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起腹胀的原因有很多，大家应该要注意有一下，吃什么可以缓解腹胀的症状，下面会有详细的介绍。
一、喝苹果醋
一旦出现了腹胀的症，我们可以选择食用苹果醋，特别是对于消化不良导致的症状，我们这个时候可以在水中加入适量的苹果醋，之后慢慢的小口饮用，这个方法可以帮助我们消化掉肠胃中的食物，能够缓解腹胀的症状。
二、嚼米汤
腹胀之后我们会感觉自己的身体非常难受，这个时候大家可以用米汤缓解，米汤可以帮助我们排气，对于缓解腹胀症状有很好的疗效，所以说总出现腹胀的朋友，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分钟，再盖上锅盖慢炖50分钟，一天喝几次就可以了。
三、喝杯酸奶
酸奶可以帮助我们缓解腹胀的症状，它会有这样的功效，主要是因为本身含有丰富的益生菌，这个物质能够帮助我们维持肠道中的菌群平衡，到了我们的身体之后，对于促进消化和吸收有很好的帮助，这样就能缓解腹胀。
四、柠檬水
腹胀的时候，可以适当的喝一些柠檬水，能起到促进消化，缓解腹胀的作用，尤其是因为吃的太多或者吃的太油腻导致腹胀的时候，喝一些柠檬水效果会更好。
五、腹部按揉
如果觉得肚子胀气，可以沿着顺时针的方向对肚子轻轻的按揉，每次按揉大概三分钟左右，就可以起到促进排气的作用，对于缓解腹胀，促进排便都有很好的效果。
六、调节心情
有的人平时生活压力大，经常处在焦虑情绪中，或者有抑郁的倾向，此时也可能会引起功能性的胃肠病，就会有腹胀的症状出现，所以此时可以通过转移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式调节心情，就可以缓解腹胀的症状，如果问题比较严重，也可以向专业的心理医生求助。
腹胀的原因
1、肠内气体
由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。
2、高含水量
吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。
